高考和中考即将到来 青岛市疾控中心发布“健康单”

信网6月2日讯2022年高考和中考即将到来，广大学子即将踏上新征程。考前如何做好健康防护？如何调整心态？饮食需要注意什么？对此，青岛市疾病预防与控制中心发布“健康单”，助力考生顺利迎考。

做好健康防护 平安迎接中高考

为确保广大考生健康安全、正常有序参加中高考，考生除要做好考试准备以外，还需按照山东考试防疫工作要求做好自身健康防护!

提前申领“山东省电子健康通行码”,做好考前连续14天的健康监测，减少不必要的聚集和跨区域流动、不到人群流动性较大场所、不前往中高风险地区。

中高考出行要提前熟悉考点路线，留出足够时间。也可以随学校的安排统一前往考场，乘坐公共交通工具出行尽量避免扎堆，要佩戴好口罩，做好自我防护。

根据中高考工作要求，准备好入场查验材料。在进入考点时要测体温、首场考试进入考点需提供考前48小时内、考前24小时内两次核酸检测阴性纸质证明及其他健康筛查工作所需的证明。在考点内要佩戴一次性医用口罩，做好手卫生，不扎堆、不聚集，保持一米距离。

听从考点内工作人员的安排，在指定的区域存放个人物品，根据考场设置的标识或者引导员的指示进行后续的安检。在考试结束后，在工作人员安排下有序离场或至核酸采样点进行核酸采样工作。

优化情绪强心理 健康决胜中高考

2022年很多考生经历了停课、线上教学和复课这一段艰难的路程。疫情带来的不止求学路上的重重困难，还有难以估量的心理压力。各位考生一定要做好心理调节，增强对各种不良因素的抵抗能力。

保持平常心

在中高考前，考生们都已经经历了无数次考试，大到模拟考、小到班级考。似乎和中高考比起来，它们显得稀松平常又不足为惧，但仔细想想，中高考与它们本质上也并没有什么不同。要保持好平常心，态度上认真，思想上重视，不畏惧不紧张，不刻意追求超常发挥，做好每道题，相信一定可以交出一份满意的答卷。

树立自信心

在前往考场和等候考试，甚至考试过程中，可能会遇到各种各样的不顺利，比如天气不好、蝉鸣聒噪、考题难度较大等等。要摆正自己的心态，坚定信心，把各种不顺因素当成对自己的考验，不轻情绪波动，感到心理难受或者委屈的时候，做几次深呼吸，在心里握紧拳头对自己说，“稳住，我们能赢!”

紧急状况，要主动求助

如果遇到困难，比如交通受阻、忘带证件或者是身体不适，一定要及时向公安和考场的医务人员求助。考点配备了专门的隔离考场和全套的防疫物资及常用药，所有的工作人员、所有的相关机构都在竭尽所能地保障考生的考试顺利进行。也请遇到特殊状况的考生不要慌张，不要有心理负担，你不是一个人在战斗!

科学饮食 营养护航中高考

热量充足、蔬菜水果要保证

在中高考期间，尤其是对于家庭住址离考点有一段距离的考生来说，时间可能会比较紧张。切不能因为时间紧张而忽视早餐和午餐。在保证充足主食的同时，还要摄入足量的蔬菜、水果、奶类和豆制品，来缓解精神疲劳，提高机体免疫力。注意蔬菜、水果一定要清洗干净后再食用，最好去皮哦!

避免油炸、生冷、油腻的食物

6月初的天气已经是比较炎热了，家长朋友们在给考生准备食物时，要避免油炸、生冷和太过油腻的食物，饮食应该清淡，尽量少吃海鲜少吃辣，以免引起肠胃不适。适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，来补充优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素和铁、锌等矿物质。

及时补充水分

家长可以为考生备好凉白开、矿泉水或者绿豆汤来解暑，嘱咐考生不可以喝生水，以免引起呕吐腹泻等胃肠道疾病。同时要提醒考生不可以太过贪凉，尽量少吃雪糕，少喝奶茶，少喝碳酸饮料等等。(信网记者)